المشاركات

خمسة أخطاء يرتكبها المصابون بالاكتئاب

صورة
يعتقد العديد من المصابين بالاكتئاب أو القلق أن حلول الآخرين قد تلائمهم، فيقومون بتقليدهم، لكنهم للأسف يضخمون المشكلة بدلًا من حلها! هنا بعض الأمثلة مرفقةً بالحلول الممكنة.
ملاحظة هامة: كن لطيفًا مع نفسك، و إن كانت أحد النماذج التالية تمثّلك فلست ملامًا أو متهمًا و لكن عليك السعي لإيجاد حلول أنسب لك.
الخطأ الأول:أنت لا تحل المشاكل التي تُحبطك بشكل صحيح الانفعال و سرعة الغضب ردود فعل متوقعة من المصاب بالاكتئاب، بل إنها من أهم علامات الاكتئاب. غالبًا ما تتكرر مواقفمعينة تثير غضبك، وعوضًا عن حلها تغضب وتنفعل حتى تصل للاحباط وتكف محاولاتك عن تحسين الأمر، فتتحول محاولات التحسين إلى نمط تكيّف وتعايش سلبي، يمنعك من تحديد المشكلة بعينها على الرغم من بساطتها أحيانًا،فبالتالي يمنعك من حلها.  
مثلًا: في المنزل، التوصيلة التي تستخدمونها لشحن هواتفكم النقالة أقل من استيعاب جميع أجهزتكم، ودائمًا ما تغضب وتتوتر عندما تجد هاتفك قد فصله أحدهم ليشحن هاتفه. هذه المشكلة التي تتكرر وما تسببه من توتر وغضب يمكن ببساطة حلها بشراء وسيط لمضاعفة عدد المنافذ.
المصابون بالاكتئاب عادةً يشتكون من تفاصيل صغيرة و مشاكل بالإمكا…

خمس خرافات عن الاكتئاب يجب علينا التخلص منها فورًا

طالما استمرت المفاهيم الخاطئة حول الصحة النفسية فإن وصمة العار حولها ستستمر أيضًا. الاكتئاب كالفن لا تكفي الكلمات وحدها لوصفه، وإن كان اندرو سولومون قد اقترب من وصفه في مذكراته "شيطان الظهيرة"
يقول: "شعرت كأنني بحاجة جسدية لا انعتاق منها، حاجة ملحة ومستحيلة وغير مريحة كما لو أنني أتقيأ باستمرار ولكن بدون أن
يكون عندي فم. بدأت رؤيتي بالانحسار كان ذلك أشبه بمحاولة مشاهدة بث التلفاز وهو مشوش حيث لا يمكنك تمييز الوجوه،
وليس للأشياء حواف. كان الهواء ثقيلاً كأنه محمّل بمسحوق الخبز"

وعلى الرغم من أن الكلمات قد تنصف الاكتئاب بعض الشيء، وقد يعبر الفن عن جوهره، إلا أنه مالم يمر الشخص نفسه
بالتجربة فإن طبيعة الاكتئاب غير الملموسة -كأي مرض غير مرئي- تجعل من الصعب التوفيق بين من عانى من الاكتئاب
ومن لم يعاني منه على حد سواء. نحن غالبًا نخاف ما نجهل، وهذا الخوف مع الجهل هما بمثابة التربة الخصبة للوصم بالعار. وبالنظر إلى أن الاكتئاب يقدّر
بأن يكون ثاني أكبر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم بحلول عام 2020 فإنه من المثير للاستغراب أن وصمة العار ماتزال
موجودة. ومما يثير القلق أن هذه الو…

العلاج السلوكي الجدلي (DBT)

ما هو العلاج السلوكي الجدلي؟
يقدم العلاج السلوكي الجدلي للأشخاص مهارات جديدة تساعدهم على التحكم في انفعالاتهم المؤلمة والتقليل من الصراعات في علاقاتهم وذلك بالتركيز على تقديم مهارات علاجية في أربع نواحي أساسية تحديدًا:

أولا:الحضور الذهني: ويكون بالتركيز على تحسين قدرة الفرد على قبول اللحظة الحالية والحضور فيها.

ثانيا:تحمل الضغوط: بزيادة مقدرة الفرد على تحمل الانفعالات السلبية بدلاً من الهروب منها.

ثالثا:تنظيم الانفعالات: ويشمل استراتيجيات لإدارة وتغيير الانفعالات الشديدة والتي تتسبب في حدوث المشكلات في حياة الفرد.

رابعا:الكفاءة في العلاقات: بين الأشخاص وتتألف من تقنيات تسمح للفرد أن يتواصل مع الآخرين باعتماد مبدأ تأكيد الذات والمحافظة على احترام الذات وتعزيز العلاقات.

متى يُستخدم؟
تم تطوير العلاج السلوكي الجدلي في الأصل لمعالجة اضطراب الشخصية الحدية ولكن الأبحاث تُظهر انه تم استخدام العلاج السلوكي الجدلي بنجاح لمعالجة أشخاص يعانون من الاكتئاب والشره المرضي واضطرابات الأكل واضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة ومعاقرة المواد.

ويُعتقد أن لدى العلاج السلوكي الجدلي المقدرة على مساعدة الأشخ…

التعايش مع عدم التأكد في أمور الحياة اليومية

هل تعتقد أنك ستصاب بالتلوث إذا استخدمت دورات المياه العامة؟  هل لديك قلق أنك ستفقد جميع مالك في السوق؟  هل تقلق أن الطائرة ستسقط؟  هل تخاف أنه قد يهاجمك إرهابي عند زيارتك لأوروبا؟ هل تحدثك نفسك كل ليلة أن رفيق دربك سيتركك؟ ماهي القواسم المشتركة بين كل تلك المقلقات؟-- إنه عدم التسامح بأنك "لست متأكداً"، لعلك أخذت احتمالية أن كل حالة منها هو محتمل الحدوث.

ما هي احتمالية أن تقتل بفعل شخص إرهابي ؟ تكاد تكون معدومة، ما هي احتمالية أن تقع بك الطائرة ؟ تكاد تكون معدومة، أو ما هي احتمالية فقد كل مالك في السوق؟ تكاد تكون معدومة. ومع هذا قد تقول لنفسك "اعلم، لكن هذا قد يحدث".

الاحتمالية تقابل الإمكانية (محتمل ، ممكن)
الصعوبة تكمن هنا أنك تحاول أن تحصل على "التأكد" في عالم ليس فيه شيء مؤكد، وبدلاً من أن تفكر بتلك المواضيع بطريقة "الاحتمالية" أنت تفكر فيها بطريقة "الإمكانية"، لكن من المستحيل أن يتم استبعاد الإمكانية، دائماً هناك إمكانية أن تتعرض للتلوث، أن تفقد كل مالك في السوق، أن يقتلك إرهابي....الخ، كل شيء يمكن حدوثه، لذا يستحيل استبعاد الإمكان…

ماهو التفكير السلبي ؟

‏الكثير من التحذيرات حول " التفكير السلبي"  وآثاره على صحتنا النفسية ، لكن ماهو التفكير السلبي؟ كيف نميز ما إذا كانت أفكارنا تندرج تحت هذا النوع أم لا؟ وهل وصف التفكير بـ(السلبي) يعني أن يتضمن جميع الأفكار المزعجة وغير المحببة للنفس ؟

‏إن " السلبية" مصطلح واسع فضفاض يحتمل الكثير من المعاني، ولتوضيح المقصود بالتفكير السلبي من منظور نفسي يجب التنبه إلى أن "السلبية" هنا لا تتضمن الأفكار السيئة والمزعجة التي لها جذور في الواقع، قد يعتقد البعض أن التفكير السلبي يشمل أي أفكار مزعجة أو غير محببة، لكن ذلك غير صحيح، فلا بد من إدراك الفرق بين أن تراودك فكرة سيئة لكنها واقعية وتتطلب اتخاذ إجراء حيالها، وأي محاولة لتجاهلها أو قمعها ستؤدي إلى ضرر فعلي مثل: ( أدائي كان سيئاً، علي أن أتدرب أكثر)، وبين فكرة مزعجة لا أساس لها في الواقع و لن يجلب لك التفكير فيها أي فائدة مثل: ( أدائي كان سيئاً لأني فاشل) ، هذا النوع الأخير غالباً مايندرج تحت أنماط معينة من التفكير معروفة باسم التشوهات الادراكية Cognitive distortions وهي غالباً موجودة لدى الناس بدرجات متفاوته .

‏وهنا استعرض…

هل أنت كثير الشكوى والتذمر؟

دخلت إلى مصعد في أحد المباني هذا الصباح، فسارعت امرأة نحو الدخول، فأمسكت باب المصعد لها ليسعها اللحاق به، وألقيت عليها تحية الصباح، سكتت لبرهة، ثم بدأت بالتذمر عن كل شيء يمر في ذهنها: "الجو رطب، وحار، والتكييف يجعلك معتلاً، ثم تمرض وتظل تعاني...الخ" كنت متأكداً أنها لا تدرك كم تبدو سلبية خاصة أن بعض الناس "متصلين" بشكل موثوق مع تذمرهم المستمر. في الحقيقة أن الناس احياناً يتفوقون على بعضهم في طرق التذمر في الحديث عن الأسوأ. فإذا كنت من المتذمر فأنت تلقائياً تدفع الناس بعيداً عن صحبتك. هناك عدد ممن زاروني في العيادة يشتكون من المتذمرين ، إنني أعلم أنني أقوم بالتذمر من المتذمرين، لذا أتمنى أن أجعل حديثي ينتهي بشيء إيجابي.

10 طرق لدعم شخص تعرّض للصدمة

كلما استطاعت تراسي الهرب ، جرت بعيدًا  . قد يستغرق الأمر الليل كاملًا حتى تنام و يتمكن أخيرًا من إزالة يده عنها بهدوء ، جمعت ملابسها و أخذت ما تحتاجه من مستلزمات و خرجت من الشقة . برفق فتحت الباب و ركضت بعيدًا بدون تصوّر مسبّق لوجهتها القادمة ، بعد أن ابتعدت كفاية ، اتصلت على صديقة لها لتأتي و تصطحبها ، حال وصولها أرغمتها صديقتها على الاتصال بالشرطة  ,بعد ساعات ، ذهبت إلى المنزل مع صديقتها ، بين الجدران المألوفة ، جلست على الأرض و بدأت بالبكاء بشكلٍ تصعب السيطرة عليه . الأمر البادئ بشكلٍ جيّد ، انتهى بكارثة . جعل من تراسي شخصًا محبطًا و مُدمرًا ، خائفًا ، خجولًا و وجلًا .. و الأمرّ من كل ذلك مصدوم ! حاولت صديقة تراسي عناقها و احتوائها إلى أنها جرت باكيةً و حبست نفسها في دورة المياه ، و حال خروجها وجدت صديقتها لا زالت موجودة و مستعدة لتقديم الدعم لها . تأتي الصدمة بالعديد من الأشكال ، و من الممكن حدوثها في أي وقت و أي مكان و مع أي شخص ، يواجه معظم الناس العديد من اللحظات الصادمة في حياتهم ، و قد تتراوح شدتها  و أسبابها ، لذلك قد تجد أن العائلة و الأصدقاء يتفهمون تلقيك الصدمة و بإمكانهم …